[...] 45kg nawet nie próbuję narazie. Póki co nie udało mi się załatwić stojaka i obciążeń:-| 2a. zmieniłam na zakroki bo już w pierwszych powtórzeniach wykroków czułam ból kolana 2b. ok 3. No tu już poczułam pomidora ze śniadania@-| Chwyt puszczał ale dało radę dociągnąć. Niewiem jak na następnym treningu będzie z progresem bo to całe moje [...]
[...] nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # z pierdół: - już jakiś czas temu wspominałam, że czasem pojawia się u mnie ból w środku uda. tak było i dziś. jest on o tyle kuriozalny, że pojawia się tylko przy przysiadzie wykrocznym, tylko w jednej nodze i gdzieś na wysokości piątego ćwiczenia, [...]
[...] myślałem, że to przepuklina. Nigdy to nie rosło (pojawiło sie właśnie 1.5r temu i nie rosło już potem ). Wracając do sprawy , robiłem te serie na 110kg i poczułem dziwny ból własnie w tamtym miejscu, no ale nic w nastepnej serii po prostu pas zaczepiłem troche wyżej , lecz ten dyskomfort ciągle czułem. W serii na filmie widać jak wstaje [...]
[...] ze jest większy zakres ruchu o którym wspominałem (pompa:D). Tak samo było z barkami. Robiąc w poprzednim planie gryfem nie puchły mi tak jak po hantlach. Dziś czuje lekki ból w klatce i barkach. Triceps nie jest obolały ole czuje na nim zmęczenie. 15:00 Przed treningiem zjadłem kasze jęczmienną 110g, pierś pieczoną z warzywami 200g i sałatkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hellriser bardzo dziękuję, zapraszam do regularnego zaglądania (: Nobody11 ja ogólnie przez ostatni rok sytematycznie biegałam 3 razy w tygodniu dość spore odległości, mam za sobą sierpniowy start w półmaratonie, więc takie dwa razy w tygodniu słabo mnie rusza. A zresztą bardzo lubię "pohasać", głowa też musi być wywietrzona od czasu do czasu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coraz szybszym tempie. Po za tym jestem naprawdę miło zaskoczona - skupiłam się na swoim ciele co mnie nieco „wyciszyło”, przybierając poszczególne pozycje początkowo czułam ból, po kilku oddechach jednak znikał, niesamowite odczucia. No i dużo się porozciągałam, poznałam kilka pozycji i układów, ogólnie - pozytywnie. :-) [...]
[...] http://img32.imageshack.us/img32/8849/i3pp.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Szłam dziś na trening bez sił, z bólem głowy ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters [...]
[...] zeszłam z ciężaru, przez ten mój pobolewający kręgosłup T6: 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg dzisiaj już robiłam zwykły MC, przy tym na prostych nogach, zaczęłam odczuwać ból, tam, gdzie mam wypukliny T5: 10x10kg/10x30kg/10x40kg -robione ze sztangą T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze dołożyć, tym razem bez pasków dałam radę T3: [...]
Obudził mnie ból przedramienia. Solidny. Łapa już w rękawie ortopedycznym i Voltaren się wchłania. Najpierw tu trochę pozamiatamy :-) Xzaar - można jeść. Gdybyś jednak miał sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie: w jakim tempie obrastałbyś sadłem gdybyś teraz odpuścił treningi? 1 kg dziennie? 5 kg tygodniowo? Pomijam okres tych 7-10 dni kiedy [...]
[...] w rozkroku po ostatnim swingu) - 15 swingów - 3 renegatki - 25 swingów - 3 renegatki - 50 swingów - 3 renegatki I to wszystko razy 5. Odpoczynki minimalne! I to był ból. Słodki ból. Zacząłem ambitnie z KB28 (jakie tam ambitnie - w domu weszło z KB32), ale po 3 klastrze spadłem na KB24. Mądrze to wszystko poszło. Kołcz dawał tempo i jak [...]
[...] boli, przy przysiadzie bez obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam. Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to [...]
[...] , ledwo ukręcilem 50min. Cardio , później miałem odpowiedz online , od rana tak się słabo czułem że na trening musiałem się zmusić ... na treningu dosłownie porażka , ból głowy :( , jakoś poszło ale bez szału. Wieczór leżałem i zdychalem dosłownie , nie wiem czy to jeden gorszy dzień czy może przeziębienie jakieś :( Dieta: 1. 60g B + 65g [...]
[...] z ciężarem zaledwie 85kg. Po trzecie, długie serie są bolesne. Podczas wytrzymałościowej pracy kwas mlekowy wydziela się w mięśniach wytwarzając przy tym piekący ból. Ponadto, w odróżnieniu od tego, kiedy wykonujesz ciężką serię twoje mięśnie mogą być fizycznie zdolne do zrobienia wielu dodatkowych lżejszych powtórzeń zanim ból [...]
[...] 10x, bo tak paliły mnie uda. I ostatnia seria tylko na jedną nogę, bo wcześniej coś mi strzyknęło w kolanie i przy prostowaniu miałam takie dziwne uczucie. Nawet nie był to ból, ale no coś dziwnego, już chyba 3ci raz tak mi się zdarza. Po 5 minutach przeszło. Jedzenie: nuuuda;-D + omega-3, zioła, wiesiołek [...]
[...] Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. %-) Spróbowałabym dodać wszędzie, bo te 7 kg tak smutno wyglądają i zamienić gumę na fioletową. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 + 10 / [...]
[...] Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. %-) Spróbowałabym dodać wszędzie, bo te 7 kg tak smutno wyglądają i zamienić gumę na fioletową. Fajnie III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 + [...]
[...] się już zatrzymać bo bym nie wstał. Po każdej serii niemoc, ciemno przed oczami. Całe nogi napompowane jak balony. Wspięcia tym ciężarem już konkretne, po 10 ruchu mega ból. Napompowanie tak jak czwórki i dwójki. Teraz leże i wyciągam brzuch po obżarstwie %-) Mały gratis, zapomniałem o tym zdj. Robione w Lublinie na zimno bez treningu :-P [...]
[...] się już zatrzymać bo bym nie wstał. Po każdej serii niemoc, ciemno przed oczami. Całe nogi napompowane jak balony. Wspięcia tym ciężarem już konkretne, po 10 ruchu mega ból. Napompowanie tak jak czwórki i dwójki. Teraz leże i wyciągam brzuch po obżarstwie %-) Mały gratis, zapomniałem o tym zdj. Robione w Lublinie na zimno bez treningu :-P [...]
[...] :-) 5 Uginanie nóg leżąc 8*15 kg/8*20 kg/9*20 kg Przy zakwasach po RDL była to męczarnia - 30 kg poza moimi możliwościami, więc przyłożyłam się do mniejszych obciążeń i był ból. 6 Pompki w oparciu o modlitewnik *20 spróbuję obniżyć poziom na następnym treningu Dostrzegam dużą dysproporcję między swoimi możliwościami w zakresie górnych i dolnych [...]